GUIA COMPLETO PARA IMPLEMENTAR QUALQUER MUDANÇA DE VIDA

Tudo muda a todo o momento. As estações do ano, a economia, as opiniões, os nossos pensamentos, os nossos estados de espírito, a tendência da moda, entre outras coisas. Algumas mudanças são-nos impostas por força das circunstâncias, fogem ao nossos controle. Alguns de nós gostaríamos de mudar alguma coisa no mundo, nos outros e em nós mesmos. Saímos frustrados quando apesar dos esforços e das tentativas, não conseguimos mudar um hábito prejudicial. Mas se o que temos de mais certo é a mudança, porque razão quando queremos mudar algo ou a nós mesmos, é tão difícil?

Para mudar algo, para implementarmos uma mudança de forma efetiva até que se torne parte de nós, é preciso aprender algo novo. E, para aprender algo novo é necessário dedicar tempo a essa tarefa, é preciso praticá-la. Importa traçar um objetivo edificado num planejamento e com passos bem definidos que descrevam as ações a tomar. Essas ações devem estar definidas no tempo, serem específicas e acima de tudo dependerem de  nós.

Em seguida apresento um conjunto de pressupostos que deve levar em consideração nos passos a dar para implementar de forma eficaz qualquer mudança na sua vida. Estes passos são baseados em artigos já publicados na Escola Psicologia.

CONSCIENCIALIZE-SE DO QUE QUER MUDAR, PORQUE QUER E QUANDO QUER

ter uma noção clara do que se quer mudar é o primeiro passo a ser dado. Quer mudar um hábitoque tem vindo a comprovar-se como prejudicial? Quer mudar a sua forma de falar para o seu parceiro? Quer deixar de fumar? Quer passar a fazer reciclagem do lixo? Quer passar a estudar um pouco todos os dias? Iniciar uma poupança? Certifique-se do que pretende mudar. Em seguida questione-se acerca das razões que o levam a querer mudar. Qual o significado que essa mudança vai ter na sua vida, no seu dia-a-dia, na sua relação consigo mesmo, com os outros e com o mundo? Quem vai beneficiar? Você, a sua família, os seus amigos, o seu patrão, a comunidade?

Para que a mudança possa ser efetiva e duradoura, os motivos que estão na base da mudança são um forte gatilho para a ação. Saber os motivos da sua mudança irá alimentar a sua atitude e impulsionam-no a fazer coisas que facilitam a obtenção dos resultados desejados.

Leia:

• A consciencialização é o primeiro passo para a mudança
• Escolha o que quer alcançar: Observe o que tem perdido

Se já sabe o que quer mudar e porque quer, estabeleça uma data para iniciar a sua mudança. Apresento cinco passos que podem guiá-lo neste processo inicial:

• 1- O que é que quer mudar e porquê? (seja específico)
• 2- O que é que necessita para poder realizar a mudança desejada?
• 3- O que é que o impede (algo real ou imaginado)? (escreva os comportamentos autosabotadores e atitudes que consiga identificar)
• 4- Numa escala de 1 a 10 qual é o seu grau de motivação para mudar?
• 5- Quando pretende iniciar a mudança?

IDENTIFIQUE OS POSSÍVEIS OBSTÁCULOS À MUDANÇA

Como referi no artigo: 4 Obstáculos à mudança de vida positiva, existem quatros áreas que necessitam da sua especial atenção para aumentar a probabilidade de vir a ser bem sucedido no que pretende mudar.

• Bagagem emocional
• Hábitos
• Emoções
• Ambiente

Bagagem emocional. Ao longo da vida, na construção da nossa história todos nós vamos adicionando experiências de vida. Algumas deixam marcas profundas, minam a nossa confiança, enrijecem-nos o pensamento, edificam ilusões de incapacidade, geram-nos ansiedade e má disposição. Tente perceber que emoções ligadas ao passado podem estar a fragilizá-lo e a colocarem-se no caminho da sua mudança desejada. Não se confunda com os acontecimentos do passado. Não se ligue aos fracassos que eventualmente podem estar a retirar-lhe capacidade para enfrentar o desafio da mudança que escolheu para si. Tal como referi no artigo: Mude a sua história, se está insatisfeito faça algo de diferente. Talvez até agora não tenha tido a força e vontade suficiente para mudar algo na sua vida que durante muito tempo desejou. Isso neste momento não importa. Por não ter conseguido até ao momento, não inviabiliza que no momento presente não consiga. Escreva uma nova história baseada numa nova atitude. Uma atitude mais positiva, otimista e reforçada por nova informação.

Hábitos. Talvez até ao momento não tenha conseguido libertar-se de alguns dos seus maus hábitos, de alguns dos seus hábitos indesejados. Identifique-os. Perceba o quão alguns dos seus hábitos do dia-a-dia podem confirmar-se como obstáculos à implementação da mudança escolhida. Trabalhe e melhore esses hábitos. Leia: Entenda os seus comportamentos não desejados.

Emoções. As emoções jogam um papel preponderante na consistência e perseverança das ações que facilitam a implementação da mudança desejada. As emoções são voláteis. Durante vinte e quatro horas os nossos estados emocionais têm muitas variações. Usualmente sentimos isso na alteração do humor. A alteração do humor por vezes pode fazer diminuir a nossa motivação para nos mantermos no caminho da mudança, e colocarmos tudo em causa. Então que fazer? É primordial aprender a gerir as suas emoções. Especialmente as que estão ligadas ao passado e que fazem parte da sua bagagem emocional. Importa entendê-las, para que conscientemente não deixe que elas interfiram com os seus objetivos e decisão que tomou. Leia: Aprenda a gerir as emoções e a ter controlo na sua vida.

Ambiente. Tenha atenção às rotinas que implementou na sua vida. Verifique se facilitam ou se prejudicam o que pretende mudar. Por vezes, ao longo da nossa vida os nosso hábitos instituídos, fazem-nos criar rotinas que não facilitam a mudança. Para implementar a mudança de forma eficaz, analise alguns dos seguintes aspetos:

• Que estilo de vida tem. No final do dia vai para o café? fica sentado em casa? Investe o seu tempo livre?
• Que tipo de amigos convive usualmente. Todos temos vários grupos sociais para diferentes ocasiões. Os que que convive mais, facilitam ou dificultam a sua mudança?
• Que tipo de atitude tem para com as outras pessoas? Essas pessoas são importante para a sua mudança?
• Que tipo de locais frequenta. Incentivam à mudança, dificultam?

PREPARE-SE PARA SAIR DA SUA ZONA DE CONFORTO

Mudar é na grande maioria das vezes caminhar rumo à novidade, ao desconhecido e incomum. A aprendizagem ou implementação de algo novo fica usualmente fora da zona conhecida, precisamos de estar mais atentos, mais conscientes, mais motivados e monitorizar o que estamos a fazer. Por ser algo novo, é acionado em nós algum desconforto. Nas primeiras tentativas certamente sentiremos algum incómodo, alguma falta de familiaridade com o novo hábito, rotina, atitude, pensamento ou comportamento que estamos a aprender ou implementar. Importa estarmos cientes que abandonar a zona de conforto, que sair do que usualmente nos é comum pode parecer-nos estranho. No entanto, se estiver preparado para aceitar o desconforto inicial, se interpretar isso como fazendo parte do processo de mudança, conseguirá persistir nos passos e estratégias que escolheu para atingir o pretendido.

Expliquei pormenorizadamente este conceito nos artigos:

• A zona de conforto
• Saia da sua zona de conforto e potencie a sua vida

PROMOVA A SUA MOTIVAÇÃO

Como referi anteriormente, saber os motivos pelos quais pretende fazer a sua mudança é um fator preponderante no caminho do sucesso. Quando nos sentimos desmotivados, sentimos menos energia, sentimos menos ligação ao objetivo traçado. Podemos até mesmo sentir dúvidas se conseguiremos alcançar aquilo a que nos propusemos. Evidentemente que num estado psicológico abatido ficamos numa situação desvantajosa. Se no seu caminho de mudança se debate com a desmotivação, pare. Pare tudo por momentos. Pare o tempo suficiente para reavaliar os seus motivos, volte ao primeiro ponto (consciencialize-se do que quer mudar, porque quer mudar e quando quer), refresque a sua memória, visualize os seus motivos e o quão pretende alcançar o resultado que a sua mudança irá proporcionar. Leia: Como aumentar e manter a motivação.

TRABALHE A SUA FORÇA DE VONTADE

Na implementação da sua mudança, certamente irá deparar-se com alguns momentos críticos. Instala-se o cansaço, eventualmente nem tudo corre como desejado, pode ir acumulando alguns fracassos, algumas frustrações, alguns recuos e dificuldades. Talvez, uma ou outra vez tenha pensado ou possa vir a pensar em desistir. Talvez julgue não ter a capacidade, a força de vontade e a persistência necessárias para levar o seu desafio em frente. Digo-lhe que isso é comum acontecer. Claro que sim, implementar a mudança é um processo que precisa de muita disciplina, de rigor e dedicação. Comprova-se um desafio exigente, por vezes cansativo, que usa muita da sua energia. Pode levá-lo a dizer coisas do género:

• “Estou farto”
• “Se consigo chegar ao final até penso que é mentira”
• “Não sei se aguento muito mais tempo”

Ter este tipo de pensamentos não é problema. Só se constituí problema quando  você passa a agir de acordo com eles. Perante tais pensamentos é necessário agir. É necessário trabalhar na sua força de vontade para instituir a disciplina necessária para persistir com o plano que traçou previamente. Leia: 5 Formas de aumentar a sua força de vontade.

TREINE A SUA FORÇA EMOCIONAL

Para além de aprender a gerir as emoções ser vantajoso para a tomada de decisão e consequente equilíbrio emocional, treinar a sua força emocional pode tornar-se decisivo aquando do confronto com as adversidades no caminho para a mudança. Ao treinar a sua força emocional, ela não impede o sofrimento, a luta e o desconforto. Permite sim que perante a angustia, a ansiedade, a mágoa e os revés provocados pelo processo de mudança, você suporte os desaires sem mandar a toalha ao chão. Ter força emocional é um antídoto eficaz contra a desistência e a negatividade.

Ao desenvolver a força emocional, você adota uma atitude de aceitação da realidade das situações que enfrenta e igualmente dos sentimentos daí gerados, os positivos e os negativos. Ao ganhar noção da sua capacidade, dos seus limite emocionais, consegue antecipar com um elevado grau de certeza se está preparado ou não para o seu desafio de mudança.

Trabalhe na sua força emocional, leia o artigo: Treinamento para a sua força emocional

ADOTE O PENSAMENTO POSITIVO

Muito tem sido dito e escrito acerca dos benefícios do pensamento positivo. O pensamento positivo não é ter pensamentos alegres, de elevado ânimo e de frases feitas sobre motivação e alcance de objetivos. Pensar de forma positiva está muito para além disso. Pensar positivo, por exemplo, é ganhar noção das dificuldades e igualmente perspectivar um caminho que conduza a pessoa ao seu objetivo. Na construção desse caminho a pessoa deve ser disciplinada e conhecedora de um pensamento focado na procura de soluções. As soluções devem ser edificadas numa perspetiva construtiva em que a pessoa procura em si mesmo os seus melhores recursos, experiências, estratégias, motivações, palavras, ânimo e energia alinhadas com o alcance do resultado desejado.

Mesmo que você pretenda avaliar cenários negativos, deve esforçar-se por não tomar partido. Não deve aliar-se à perspetiva derrotista, autosabotadora e de desanimo deliberado. Deve sim, tentar perceber e antecipar os cenários onde pode ser susceptível de falhar ou enfrentar dificuldades, para que previamente construa um plano que permita solucionar os problemas que possam surgir.